不能出门的日子，没法到户外运动也去不了健身房、体育馆，在家也可以用一些简单的运动来达到健身塑形的效果，把居家的时间充分利用起来。适量的锻炼也可以使身体分泌内啡肽与多巴胺，使心情不那么压抑。强身健体，运动战“疫”，来看看大咖们都是如何在家锻炼的吧。

1

谷爱凌

 世界滑雪冠军的健身课堂 

在家里不一定不能出汗不能运动，青蛙公主可是每天都要让身体出点汗才舒畅~

跟谷爱凌一起动起来，打造冠军身材！

2

Kinki王媛

 国际瑜伽体式冠军陪你一起抗疫

一把椅子、一条毛巾就可以完成的全身塑形训练，伴您健康轻松度过居家时光。

每周三早上8点，Kinki老师带你居家《小动作，大效果》，视频号可观看往期公益直播视频。

3

跃动跳绳

 抖音@跳绳托尼酱 世界跳绳冠军教你居家燃脂

跳绳应该是很多人身边常备的运动小工具，都知道跳绳燃脂效果好，却不知道怎么训练？

想做夏日靓仔，这套入门级跳绳燃脂训练计划赶快操练起来~

4

健身瑞思拜

 ACE（美国运动委员会）全球教育合作伙伴

由3H FIT打造的直播栏目，每天不间断直播16小时，每季连续七天。大咖云集，人气嘉宾解读行业动态，分享训练秘籍还有各种福袋。

5

长腿姑娘

 百万粉丝博主的急速瘦腰教程

“括号腰”和“马甲线”，你更想要哪个？

小孩子才做选择，成年人的我都要！

跟腿腿一起，从（ ）到）（，收获平摊小腹，腰线要，马甲线也要！

6

莱美中国LESMILLS

 风靡全球的莱美健身操、舞

各大健身房团操教室的王牌课程，现在在家也能练到啦！

“居家动起莱”系列无需器械，零基础，只要换上运动服，带上轻松心情，随身可以来上一段快乐时光。

15-40分钟，从搏击、舞蹈、核心到HIIT训练，完全可根据自己的喜好和时间，充实每日碎片时间~

7

旱地冰球

 运动能让人身心愉悦有效排除孤独感

旱地冰球是北欧最流行的全民运动之一，瑞典、瑞士等国的第二大运动。规则非常简单，却充满速度和激情，是一项灵活有趣的体育项目。

CFD旱地冰球联盟将冰球道具与健身结合，为大家带来了全新的TABATA居家锻炼，高效燃脂，只需简单道具即可在家也锻炼到灵活性与体能。

7

柏堂静

 运动能让人身心愉悦有效排除孤独感

如果你追求健美的身材，坚持就能带来改变！

在家也能撸铁，全身心投入锻炼，汗流浃背之后，是无限的充实与满足。

8

桑禹涵&小五酱

 笨蛋闺蜜燃脂操系列 

融合各种风格，动作简单，边跳舞边健身，四肢超级不协调的舞蹈黑洞都能学会。

多运动可以提升运动神经对肌肉的控制，趁春光正好，起身跳起来吧~

9

陈海诺

风格多变的健身男模

居家久坐，你腰酸背痛吗？跟着陈海诺一起开启居家背部训练吧！

不仅可以缓解我们久坐导致的腰酸背疼，还可以在一定程度上改善圆肩驼背，塑造更挺拔的身形。搭配体态教程一起练习，效果更佳哦！

跟着健身男模一起来练就好身材！

（以上排名不分先后）

END

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