疫情反扑，多地开始推行居家隔离政策。

居家隔离让人们陷入沙发和大床的陷阱，难以重拾规律运动的日常，这种苦于施展不开拳腿的「生活」，IWF来支招！

疫情或许阻挡了人们外出的脚步，但不能阻止人们热爱生活的心，答应小编，居家健身赶紧安排起来好吗？

保持运动、增强抵抗力、强身健体

是和守护绿码一样重要的事

居家锻炼小贴士
1、在正式使用器材前，应该检查一下器械是否有损坏，要检查健身器材容易松动、脱离和断裂的部位是否正常。

2、正式使用器械之前，应该热身，让肌肉得到拉伸，一般热身要在十分钟左右。

3、运动完后，不要立即洗澡，要让身体冷却下来，一般半个小时左右。一定要让身体好好地放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。

01跑步

动作要点

·身体挺直，保持上身一条线。

·双肩放松，前后摆臂。

·脚落地时不要脚掌直接落地。

坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助。在家中借助跑步机，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高。

02仰卧起坐

动作要点

·平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

·利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

·双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

03瑜伽

动作要点

·吸气、提臀、伸直双腿双脚分开约肩宽，脚掌着地，背部保持平直。

·通过脊椎和臀部拉伸背部，努力向下伸展，由手部至肩部拉紧肌肉，收拢肩胛骨。

瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力等等。

04转呼啦圈

动作要点

·将一个呼啦圈套在腰部用力一甩，让它围绕身体旋转起来，然后不停地扭动腰肢，使呼啦圈持续地旋转。

·扭腰动作愈剧烈，呼啦圈转动愈快，愈不容易往下掉。

转动呼啦圈主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

05跳绳

动作要点

·身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

·绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地动作尽可能轻盈带有弹性。

·两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势。

跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。

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