跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 

   1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果　　   
  a.锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋；这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性。   
  b.每次锻炼前，一定要热身；锻炼后，要放松  
  c.训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时   
  d.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
   2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境   
  a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习   
  b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习  
  c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低  
  d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习，且乔山跑步机性价比最高合理；
   3.注意事项   
  a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机 
  b.注意减少高油脂食物的摄入量   
  c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数；
  4.奖励自己   
     每用跑步机锻炼一个月，检查一下自己的身体，是否通过一个月的锻炼，得到了改善如果你发现自己在这些运动中，感觉到身体比原来轻松了，恭喜你，您的锻炼效果还不错。