冬练三九，夏练三伏。冬季锻炼可以增强人的抗病能力，因而有“冬季动一动，少闹一场病”之说。但是，冬季锻炼一定要注意把握好运动量，否则适得其反。  
       冬季运动切忌过量，有些人觉得锻炼就得累出一身汗，不然就没有效果；还有些人不做准备活动，一开始就跑步，这都是不正确的。由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在进行跑步锻炼时，应当注意以下几方面的问题：　　
       运动量要适度　不要累得大汗淋漓，这样容易感冒。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少锻炼量。跑步结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。　　
       做好准备活动　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环。热身活动要充分，由于气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此锻炼前要将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。　　
        衣着厚薄要适宜　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚重衣服。锻炼后，及时穿好外衣戴上帽子，防止热量散失。有的人由于身体出汗发热，总想凉快一下，这是不对的。应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，很容易受寒。户外锻炼时要注意脚部保暖，切不可为了图轻便穿太单薄的鞋袜。脚受寒，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
      老人冬季锻炼应在气温适宜的时候进行。上午9时到下午3时是一天中阳气最盛的时候，这个时候进行户外运动为宜。适当的户外运动可以提高老人大脑皮层的兴奋性，增强中枢系统调节体温的功能，使身体与外界环境取得平衡，从而有效改善机体的抗寒能力。老人冬季锻炼以“静动”最为适合。太极拳、气功等运动动中有静，节奏舒缓，有助于老人保持心态平和；散步和慢跑也很适宜，一边散步一边做深呼吸，30分钟后会觉得精神振奋。但如果运动后老人觉得身体无力、没有精神、食欲下降、睡眠质量减退等，说明运动量过大或该运动不适合自己，应引起注意。有心肺疾病的老人，更要注意运动量适宜，别引起心慌、憋气等症状。