随着空气的污染越来越严重，城市里适合跑步的环境也越来越少，如今越来越多的人选择在跑步机上锻炼，跑步机不仅成为健身房最常用的运动器械，在很多家庭中也占有一席之地。对于一整天坐在公司没有多少锻炼时间的白领一族来说，跑步机确实是省时有效健身伙伴，特别是慢跑的减肥方式，是很适合在跑步机上进行的，但是最近呢，美国网站报道称呢，跑步机如今已经成为运动损伤的罪魁祸首，其中最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒，其实这主要是由于使用跑步机的使用跑步机的方法不当而导致的。如何正确使用跑步机确实是一个需要掌握的技术活，今天我们就来指出人们跑步机上常见的使用误区，同时呢教您如何能够让跑步机发挥最大的健身功效在跑步机上健身一定要掌握技巧，否则容易造成移动损伤，上跑步机前应该先做热身运动，如压腿，下蹲，拉伸肌肉等动作，上跑步机后，应从慢走、慢跑、等动态热身开始，逐步加大运动量，建议从每小时4公里到6公里的速度开始，逐步过对到跑步，这个过程通常以10-15分钟为宜，此外下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感觉而摔倒，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话就容易摔倒，跑步时如果含胸勾背或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损，因此在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。    
        在跑步机上运动的时间强度要根据运动目的而定，如果是要以减肥为目的的话，运动时间不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则的话很容易体力透支，不同锻炼需求的人群在跑步机上可以选择不同的速度，每小时6公里-每小时8公里最适合那些只想出出汗又不会太累的懒人，既能够达到健身效果又能够保持身体的正常体型，同时这个速度又比较适合运动能力比较差的朋友进行慢跑，对于肺活量的提高呢有着较好的效果，然而每小时8公里以上的速度，比较适合经常运动的群体，当然了每个人都要结合个人的实际情况而确定合适的速度，最好是通过渐进式的提高速度，就可以达到很好的健身效果。      
       专家们提醒在醉酒后、熬夜后，特别是疲劳过度的时候最不宜使用跑步机进行运动，如果盲目逞强的上机锻炼，极有可能由于心脏超负荷而诱发心绞痛，脑部缺氧或胫骨损伤等意外发生。